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樂活有方【 健康專欄 - 如何在寒冷的季節裡,手腳也可以暖暖的!】

如何在寒冷的季節裡,手腳也可以暖暖的!

冬天大部分女生都會手腳冰冷的,怎麼辦呢?靠男朋友取暖?不如調養好自己(畢竟單身狗不少)。好好地調理,調理好了,比男朋友還管用。
 
我們身體裡的陽氣也開始順應自然界收藏的規律,開始往身體裡收,現在正是養護陽氣,把精氣收斂的時候。
 
可以說冬天是一個「囤貨」的季節,冬三月「藏」的好,來年開春你的基底才紮實,陽氣足,精血盈,整個人都會精神飽滿,少生病。
今天小編告訴大家,如何在凍手凍腳的季節裡,找到暖暖的吃法。
 
到了冬季,人體的消化機能比春季、夏季、秋季均為活躍,胃液分泌增多,酸度增強,食量增大,這反映了冬季機體對熱能需要的增加。當機體處於寒冷的環境中,要維持體溫平衡,就必須增加體內的代謝率,從而增加對食物的需要量,特別對脂肪性食物的吸收較好,攝食適量的脂肪有較好的抗寒耐凍作用,但不宜過多,以防發生高血脂症和肥胖病。
冬季飲食的營養特點,即增加熱量,在三大產熱營養素中。
 
蛋白質:
 
攝取量可保持在平常的需要水平,熱量增加部分,主要應提高醣類和脂肪的攝取量來保證。
 
礦物質:
 
應保持平常的需要量或略高一些。增加熱量可選用脂肪含量較高的食物。
 
維他命:
應特別注意增加維他命C的含量。可多食蘿蔔、胡蘿蔔、土豆、菠菜等蔬菜及柑橘、蘋果、香蕉等水果。
冬季是腎主令之時,腎主鹹味,心主苦味,咸能勝苦。故《四時調攝箋》中指出:「冬日腎水味鹹,恐水克火,故宜養心。」
 
所以,飲食之味宜減咸增苦以養心氣,以保心腎相交,食辛熱之品,使肺氣直達,固實腎氣。
冬季雖宜熱食,但燥熱之物不可過食,以免使內伏的陽氣鬱而化熱。
 
冬季切忌吃較硬和生冷的食物,此類食物多屬陰,易傷脾胃之陽,如腎陽虛者,常易造成中氣下陷、形寒肢冷、下痢清穀等病症。
 
冬天本身就是一個很耗費人體能量的季節,如果這時候吃生冷食物,不僅會破壞身體機能平衡,而且特別容易引發腸胃的各種不舒服。所以說在寒冷的冬季一定要特別做好腸胃的保暖工作,不能吃寒涼食物。
 
特別是一些身體虛弱的人群,更應該好好利用冬天時節好好調理腸胃。另外,胃寒體虛者也可在日常飲食中添加一些胡椒,能夠起到健脾養胃的作用。
冬季養生宜多喝熱粥。粥品健脾養胃好消化,能快速增加熱量,如果再加上其他豆類、堅果或滋補養生的食材,養生效果更佳。
 
比如說益精養陰的芝麻粥、消食化痰的蘿蔔粥、養陰固精的胡桃粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥,營養全面的藜麥粥。
只要冬天吃對了,就不會手腳冰冷啦!