樂活有方【健康專欄 - 搞懂致胖的原因，減肥輕而易舉】

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樂活有方【健康專欄 - 搞懂致胖的原因，減肥輕而易舉】

搞懂致胖的原因，減肥輕而易舉！

通常我們只關注如何減肥，卻忽略了最重要的問題，那就是：「為什麼人會胖呢？」

其實只要搞清楚致胖的原因，自然就知道應該怎麼才能瘦啦！致胖無非跟以下幾個因素有關：

❶ 攝入的能量多過消耗的能量

這是最常見的致胖原因。我們每天需要消耗的能量跟我們的日常生活、年齡有密不可分的關係。

假設我們每天需要5車能量，代謝5車垃圾，攝入和代謝對等的時候，就不會致胖，也不會瘦。但如果我們攝入了8車能量，只代謝5車垃圾，還有3車能量轉化之後去哪兒呢？當然就是存起來啦。

❷ 隨著年齡的增長，新陳代謝逐漸下降

有人說：「我一直都吃這麼多，為什麼以前不胖，現在胖了呢？」在18歲之前，細胞生成多，死亡少，新陳代謝比成年人旺盛，而且青少年運動量大，精力充沛，會消耗更多的能量。

但是隨著年齡的增長，新陳代謝逐漸下降，而且成年之後，更多的是坐著工作，運動量驟減，加上生活壓力，阻礙器官的正常運作，影響正常的新陳代謝。

在這些因素的共同作用下，代謝大量降低，但還是攝入同樣多的能量，自然就消耗不了，那它們去哪兒呢？當然就是被聰明的細胞儲存起來，因為細胞認為：這些有用的東西存起來，總有用到的時候。

如果每天存一點，積少成多，不知不覺就越來越胖了。

❸ 食物的組成不合理

有些人喜歡吃碳水化合物和大量的肉類，很容易導致肥胖。因為碳水化合物進入身體之後轉化為葡萄糖，當這些葡萄糖消耗不掉，就會被細胞轉化為肝醣儲存，再轉化為脂肪。另外大量的肉類含有過多的脂肪。所以愛吃這兩類食物的人，比愛吃蔬菜水果的人更容易肥胖。

碳水化合物包括：米飯、麵、麵粉做的食物（麵包、蛋糕、包子、饅頭等）、糖。

❹ 內分泌系統異常

內分泌系統是維持身體恆定的重要係統之一。什麼是身體恆定？兩端要一樣重，才能平衡。當五臟機能失衡時，就會打亂身體的正常運作，身體失衡了，要么發胖，要么過瘦，要么出現各種

慢性疾病。

還有一種情況就是攝入激素，比如出現了某種疾病，需要長期服用某種激素類藥物，也會導致內分泌系統失衡。因為內分泌系統中的各個腺體分泌的各種荷爾蒙，是根據身體需要來分泌的，用以調節身體一直處於恆定的狀態。

但是，我們通過攝入的方式來補充激素，就沒有這麼智能了，攝入的量是固定的，但是身體當下處於什麼狀態，卻不固定，跟運動量、情緒、壓力等都有關係。所以補充了激素，反而會造成內分泌系統失衡，從而影響五臟的正常運作，影響新陳代謝，導致身材肥胖臃腫。

❺ 遺傳

其實，更重要的是遺傳了致胖的生活方式，包括飲食、作息、導致致胖的觀念等等。我們是會遺傳胖的基因，但是我們的身體

最終會呈現什麼樣子，還是與後天的生長環境密不可分。如果生活方式健康，體重一定在標準範圍內，但如果本來就有這個基因，加上錯誤的飲食、作息，那胖就是比別人更容易！

肥胖，不外乎跟以上幾個因素有關，只要把源頭阻斷了，自然就會瘦下來。那要怎麼阻斷呢？

❶ 少吃多餐，同時以蔬菜水果膳食纖維為主，碳水化合物和肉類

少量，碳水化合物盡可能在中午之前吃。

❷ 不要同時進食碳水化合物和肉類，因為肉類不容易消化，能量容易儲存。不想致胖，可以按這個順序來攝入食物：水果——蔬菜——碳水化合物——肉類。

水果和蔬菜有大量的纖維，很容易填充胃的空間，攝入之後，再吃飯，就不容易吃太多，肉類放在最後吃，也不容易餓。

❸ 隨著年齡的增長，代謝下降，就需要我們減少能量的攝入，

不能像青少年一樣每餐都吃得飽飽的。

❹ 保證每天營養均衡，有適量的運動，晚上10點前上床睡覺，保持良好的情緒，定期保養身體，定期給身體排毒，協助維持身體恆定。

堅持以上4點，你想胖也很難！