【健康百分百】皮膚究竟需要什麼營養呢？

皮膚究竟需要什麼營養呢？

說到皮膚好，我想每一個女生都想擁有完美無瑕的素顔肌！有沒有試過在街上看見一些女生大膽以素顏示人，但膚質卻非常好，實在太令人羨慕。除了平時勤力護膚之外， 也要學會識飲識食，才可擁有柔嫩的肌膚。

究竟有哪些可以「食落肚」的護膚品，能幫助皮膚緊緻年輕呢？  

1. 有什麼食物可以對抗衰老？

維他命E有抗衰老以及消除自由基的功效，是增強皮膚抵抗力的營養素，幫助提升肌膚健康狀態。含豐富維他命E的食物包括牛油果、各種堅果、種籽、小麥胚芽、 蛋黃、全麥穀物及綠色蔬菜等。

2. 皮膚彈性下降，又可以吃什麼食物？

想有彈性肌膚就需要充足的膠原蛋白。體內要合成膠原蛋白，除了蛋白質幫助，還需要其他營養素一起攝取才能發揮作用。其中最主要的就是維他命C。所以我們需要攝取足夠的蔬菜水果。

色彩繽紛的新鮮蔬果蘊含豐富的維他命C，具有抗衰老作用，還可幫助皮膚傷口癒合。西蘭花、燈籠椒、番石榴、奇異果、橙和士多啤梨等蔬果都可有豐富的維他命C。 蔬果還含有多種植物素，如茄紅素、胡蘿蔔素、花青素等，對皮膚都有莫大的益處。 

3. 改善皮膚粗糙問題，可以吃什麼食物？

腸道健康與肌膚息息相關。當腸道不健康或是腸道菌生態失衡時，腸道害菌所產生的毒素被送至血液，會影響人體的免疫系統，引起一些皮膚發炎的症狀，例如暗瘡。

想要腸道健康，多吃高纖的食物如燕麥、豆類、蕃薯、蔬菜。建議每天應進食最少兩份水果（1份為一個中型水果）及三份蔬菜（1份為半碗熟菜），並盡量選擇不同顔色的蔬果。